【インストール不要】4-7-8呼吸法も簡単！ブラウザで使える呼吸瞑想タイマー

「ブラウザで使える無料の呼吸瞑想タイマー」だよ！

眠れない夜や緊張した時に。

心が落ち着く呼吸トレーニングツールを作ってみました。

ぜひご利用ください！

ブラウザで使える呼吸瞑想タイマー
ビジュアル呼吸ペーサー

ブラウザで使える呼吸瞑想タイマー

ビジュアル呼吸ペーサー

05:00

準備リラックスしましょう

⏱️ 実施時間

5分

🗣️ 音声ガイド音声ガイドをONにする

🧘 呼吸のリズム

▼ リズムを自分で調整する

吸う 4.0秒

止める 7.0秒

吐く 8.0秒

止める 0.0秒

🌬️ このツールの特徴

画面のガイドに合わせて呼吸をするだけで、自律神経を整え、ストレスを軽減する「呼吸トレーニング」ができるツールです。

👀 目で見て分かる: 画面中央の円が「膨らむ・縮む」動きをするので、直感的に呼吸のタイミングがつかめます。
🗣️ 音声ガイド付き: 「すって」「はいて」と優しく声をかけてくれます。目を閉じてリラックスしたい時にも便利です。（ON/OFF可能）
⏱️ タイマー機能: 「5分だけやる」など時間を決めて集中できます。終了時はベルでお知らせします。
🧘 選べるリズム: 「リラックス（4-7-8呼吸法）」や「バランス（ボックス呼吸法）」など、目的に合わせたリズムをワンタップで選べます。

📖 基本的な使い方

設定する:
・実施時間: スライダーを動かして、何分間行うか決めます。（目安：最初は3〜5分がおすすめです）
・音声ガイド: 「吸って」「吐いて」という読み上げが必要な場合はチェックを入れてください。
コースを選ぶ:
・🌙 リラックス (4-7-8):
　・「吸う4秒・止める7秒・吐く8秒」
　・副交感神経を優位にし、寝付きを良くしたり、強い不安を鎮めるのに効果的と言われています。
・⚖️ バランス (4-4-4-4):
　・「吸う・止める・吐く・止める」を全て4秒ずつ
　・「ボックス呼吸法」とも呼ばれ、気持ちを落ち着かせつつ、集中力を高めたい時に向いています。
・こだわり設定:「▼ リズムを自分で調整する」を押すと、秒数を自由にカスタマイズできます。肺活量に合わせて調整してください。
スタート！
準備ができたら「スタート」ボタンを押してください。 3秒間のカウントダウン（準備時間）のあと、呼吸ガイドが始まります。
　・円が広がる: 鼻からゆっくり息を吸います。
　・円が止まる: そのまま息を止めます（苦しい場合は無理しないでください）。
　・円が縮む: 口から細く長く息を吐きます。
終了:
タイマーがゼロになると、終了のベルが鳴ります。途中でやめたい場合は「ストップ」ボタンを押してください。

💡 上手に行うコツ

無理をしない: 息を止めるのが苦しい場合は、「バランス」コースを選んだり、設定で秒数を短くしたりしてください。
吐く時間を長く: リラックスするには「吸う時間」よりも「吐く時間」を長くするのがポイントです。
お腹を意識する: 息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませる「腹式呼吸」を行うとより効果的です。

⚠️ ご利用上の注意

①健康・体調について

無理をしない: 息を止めるのが苦しい場合や、めまい・ふらつきを感じた場合は、すぐに中止して通常の呼吸に戻してください。
持病をお持ちの方: 呼吸器系や循環器系の疾患をお持ちの方、妊娠中の方は、医師の指示に従ってご利用ください。
医療目的ではありません: このツールはリラクゼーションを目的としたものであり、病気の治療や診断を行うものではありません。

②安全確保について

運転中は使用しない: リラックス効果により眠気を催す可能性があるため、自動車の運転中や危険な作業中には絶対に使用しないでください。

③動作環境・音について

音量にご注意ください: 音声ガイドや終了時のベルが鳴ります。あらかじめ端末の音量を適度な大きさに調整してからスタートしてください。
画面の常時点灯: スタート中は、スマートフォンの画面が自動で暗くならないよう制御しています（Android/PC対応）。iPhoneの場合は設定により画面が消えることがあるため、画面を点灯させたままご利用ください。
音声ガイド: お使いのブラウザやOSによっては、読み上げ音声（Text-to-Speech）が正しく再生されない場合があります。その場合は「音声ガイド」のチェックを外してご利用ください。

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