【5秒ルール】9割が知らない感情の操り方

私たちの日常は、いつも感情に振り回されていますよね？

やらなければいけないことがあるのに、ついスマートフォンを見てしまい、気づけば一時間が過ぎていた。

そんな経験はないでしょうか？

そして、時間を無駄にした自分を責めて、嫌な気持ちになってしまう。

本当はもっとできるはずなのにと、布団の中で落ち込む日々でした。

私にも、そんな自己嫌悪に陥る夜が、数え切れないほどありました。

しかし、ある法則を知ってから、感情に流されず、自分をコントロールできるようになりました。

それが、今回ご紹介する五秒ルールです。

この法則は、特別な才能も、強い意志も必要ありません。

たった５秒間、心の中で数字を逆から数えるだけで、驚くほど行動が変わり、人生の主導権を取り戻すことができます。

今日は、このシンプルで強力な感情の操り方を、あなたに分かりやすくお伝えします。

はじめに

自分を客観的に見つめ直したいときや、込み上げてくる感情を、うまくコントロールしたいとき。

そんな場面で、５秒ルールはとても役に立ちます。

以前、私は職場の後輩に仕事の手順を教えていたとき、何度言っても同じ間違いを繰り返され、ついイライラを態度に出してしまったことがありました。

相手が萎縮するのを見て、せっかく教えてあげているのにと、心の中で恩着せがましい自分に気づき、ハッとしました。

感情に任せて反応してしまうと、後味の悪い思いが残りますよね？

そんな時こそ、怒りや焦りの感情が爆発しそうになった瞬間に、心の中で五秒、数字を数えてみてください。

５、４、３、２、１。

そうやって一呼吸置くことで、感情の波から一歩離れ、冷静な自分を取り戻すことができます。

５秒ルールは、心のブレーキとして働くのです。

直感を信じる

さらに、このルールは、あなたの行動力を引き出すのにも使えます。

日々の生活の中で、ふと、やってみようかなと、直感が働く瞬間はありませんか？

例えば、休日の朝、今日は早起きして本を読もうと、直感で思ったとします。

しかし、脳はすぐに、でも疲れているからもう少し寝ていたいという、もっともらしい言い訳を作り出します。

私も以前は、健康のために運動しようと思い立っても、今日は天気が悪いからとやめてしまい、他人の充実した様子を見て、落ち込むことがよくありました。

しかし、ふと思い立ったその瞬間に、直感を信じて５、４、３、２、１と数え、すぐに行動に移すようにしたのです。

言い訳が浮かぶ前に靴を履いて外に出る。

その小さな直感に従う積み重ねが、やがて確かな自信へと変わっていきました。

あなたの直感は、あなたにとっての正解を教えてくれているのです。

5秒の決断

これには続きがありまして、なぜ５秒なのかという理由があります。

私たちの脳は、何か新しいことを始めようとすると、およそ５秒後には、それをやらない理由を探し始めると言われています。

休日にお茶を飲みながら、将来の不安ばかりが頭に浮かんで、目の前のことに全く集中できなかった経験は、ないでしょうか？

考えれば考えるほど、失敗するリスクや面倒な気持ちが膨らんでいき、結局何もしないまま、一日が終わってしまう。

そんな負のループから抜け出すには、頭で考えるのをやめるしかありません。

不安や言い訳が脳を支配する前の５秒間に、とにかく体を動かしてしまうのです。

たった５秒間の短い決断ですが、考えすぎる自分を断ち切って行動に移せば、目の前の景色は確実に変わります。

ほんの少しの勇気で、人生の時間は再び動き始めるのです。

視点の切り替え

さて、行動しようとする時に、もう一つ大切な考え方があります。

私たちは壁にぶつかった時、つい、何をしなければならないのかと、考えてしまいがちです。

以前、私自身も大きな役割を任された時、あれもするべき、これもするべきと重圧に押しつぶされそうになり、完全に手が止まってしまったことがありました。

やるべきことの多さに圧倒されると、人は身動きが取れなくなります。

そんな時は、視点を少しだけ変えてみてください。

何をすべきか、ではなく、今の自分に何ができるか、を考えるのです。

すると不思議なことに、脳の別の部分が働き始めます。

大がかりな準備はできなくても、まずは机の上の整理なら、できるかもしれない。

そうやって、できることに目を向けるだけで、重かった心がフッと軽くなり、前向きな力が湧いてきます。

不安と興奮は同じ

さらに詳しく見ていくと、私たちの感情の仕組みには、とても興味深い事実があります。

人前で話す時や、新しい環境に飛び込む時、心臓がドキドキして、手に汗を握ることがありますよね？

こうした体の反応を、私たちはすぐに、不安や緊張だと決めつけてしまいます。

私も、初めての場所に出向く前は、失敗したらどうしようと不安でいっぱいになり、逃げ出したい気持ちに駆られていました。

しかし、ある事実を知って驚きました。

実は、人間の体にとって、不安を感じている時と、楽しみに胸を膨らませて興奮している時の生理的な反応は、全く同じだというのです。

ドキドキしているという体の事実は同じなのに、脳がそれを不安と名付けるか、興奮と名付けるかの違いでしかありません。

この仕組みを知るだけで、感情の捉え方が大きく変わります。

不安の対処法

ですので、もしあなたが不安で押しつぶされそうになった時は、その対処の仕方を変えてみてください。

鼓動が早くなっている時に、無理やり落ち着こう、リラックスしようと自分に言い聞かせても、なかなかうまくいきませんよね？

無理に抑え込もうとすればするほど、かえって緊張は高まってしまいます。

そんな時こそ、先ほどの体の仕組みを利用するのです。

ドキドキしてきたら、私は今、とても不安だと考える代わりに、私は今、すごくわくわくしていると、自分の脳に伝えてみてください。

実際に、私も極度の重圧を感じた場面で、これは興奮しているんだと、声に出してみたことがあります。

すると、恐怖心がスッと引き、前に進むための前向きな力に変わるのを、はっきりと感じました。

言葉一つで、脳は簡単に味方になってくれるのです。

【おすすめ本】5秒ルールー直感的に行動するためのシンプルな法則ー

本の概要

「５、４、３、２、１」と声に出すだけで、行動できない自分が変わる。

うつ病とお酒の問題を抱えた一人の女性が、たった５秒のカウントダウンで人生を立て直した実話をもとに生まれた、科学的に裏付けられた方法です。

朝起きられない、決断できない、つい後回しにしてしまう。

そんな日常のあらゆる場面で、自分を変えるのに役立つ一冊です。

本の口コミ

まとめとアクション

いかがでしたでしょうか？

私たちは誰もが弱さを持っていて、つい楽な方へ流されたり、不安に負けそうになったりするものです。

それは決して、恥ずかしいことではありません。

ただ、心が何かをやってみたいと小さな声を上げたとき、あるいは、このままではいけないと訴えかけてきたとき。

その大切な直感の声を、言い訳でかき消さないであげてください。

自分を変えたいと思うなら、準備が整うのを待つ必要はありません。

心の中で、５、４、３、２、１と数を数えて、ただ一歩を踏み出すだけです。

不安を、わくわくする気持ちに塗り替えて、５秒後には動き出している。

そのささやかな挑戦の繰り返しが、あなたをより強く、より優しい人へと成長させてくれます。

さあ、あなたの新しい一歩を、今ここから始めてみませんか？