今回のテーマは「メンタル」だよ！
悩み続けていればいつか解決するなんて、私は本当に甘い考えを持っていました。
でも実は、ある行動をやめるだけで、不安の連鎖は一瞬で断ち切れるのです。
このブログを見れば、あなたはブレない心と自分らしさを手に入れることができます。
抜け出せない悪循環の正体を、今から一緒に暴いていきましょう。
脳はネガティブになりやすい
そもそも、なぜ私たちはいつも不安を感じてしまうのでしょうか？
答えはとてもシンプルで、人間の脳がネガティブになりやすい仕組みを持っているからです。
意識をせずにただ過ごしているだけで、嫌なことや不安ばかりが目に飛び込んできます。
そしてそれが、記憶の奥深くにべったりと張り付いてしまうのです。
だから、あなたが不安を感じるのは、ある意味で脳の正常な反応だと言えます。
決して、あなたの心が弱いからではありません。
……何も対策をしなければ、ネガティブな感情に引きずられるのは当然のことなのです。
とはいえ、ずっとそのままでいるのは辛いですよね？
いつまでも重い気分を抱えていると、体まで鉛のように重くなってしまいます。
では、なぜこのモヤモヤとした感情は、いつまで経っても消えてくれないのでしょうか？
次にお話しする、思い込みの罠に気づく必要があります。
モヤモヤが消えない本当の理由
モヤモヤが消えない本当の理由。
それは、この不安やダルさが明日も明後日もずっと続くと思い込んでいるからです。
未来のことなんて誰にもわからないのに、私たちは勝手に最悪のシナリオを描いてしまいます。
まるで、出口のない暗いトンネルの中に、永遠に閉じ込められているような錯覚に陥るのです。
だから心が休まらず、どんどん苦しくなっていきます。
私自身も以前、休日にカフェでゆっくり本を読もうとしたことがあります。
しかし、仕事や将来の不安ばかりが頭に浮かんできて、活字が全く頭に入ってきませんでした。
せっかくの休みなのに、胸がギュッと締め付けられるような焦りでいっぱいになったのです。
このように、未来への不安に心を奪われている状態が、一番の苦しみを生み出しています。
では、この暗闇から抜け出すためには、いったいどうすればいいのでしょうか？
……実は、あるところに意識を向けるだけでいいのです。
今という瞬間に意識を戻す
その答えは、今を感じ取ることです。
どんなに落ち込んでいても、苦しくても、今という瞬間に意識を戻すのです。
そうすれば、悩みは一瞬にしてフッと消え去ってしまいます。
先ほどのカフェでの経験でも、私はあることに気づきました。
不安な思考を一旦ストップして、目の前にあるコーヒーの香りに意識を向けてみたのです。
すると、あんなに波立っていた心が、嘘のように穏やかになっていくのを感じました。
大切なのは、今この瞬間に起きている現実を、ただありのままに受け止めることです。
これを、自分を客観視するとも言います。
未来の不安でも過去の後悔でもなく、今ここにいる自分を見つめるのです。
そうは言っても、頭で考えているだけでは、なかなかうまく切り替えられませんよね？
どうしても不安な思考に引っ張られてしまう。
……そんな時に効果的な、誰でも一瞬でできる具体的な方法があります。
頭で考えるのをやめ体へアプローチ
絶対にやってはいけないのは、頭の中だけで悩みを解決しようとすることです。
人間の脳はネガティブなことに注目しやすいと、最初にお話ししましたね？
つまり、頭で考えれば考えるほど、泥沼にはまっていくのです。
そこで切り替えるべきは、体へのアプローチです。
姿勢と所作を整えることで、心の状態をリセットしていきます。
仏教には、身心一如という教えがあります。
これは、体と心は密接に繋がっているという考え方です。
姿勢が乱れれば心が乱れ、心が乱れれば姿勢も乱れる。
逆に言えば、体の動きや姿勢を整えれば、自然と心も整っていくということです。
正しい姿勢を作ろうとすると、体の動き一つ一つに意識を向ける必要がありますよね？
その結果、意識が自然と今に向き、不安な思考がストップするのです。
それでは、具体的にどんな所作をすればいいのでしょうか？
今すぐできる、簡単な心のリセット術を紹介します。
今すぐできる心のリセット術
一つ目のアクションは、手拍子パチンです。
目の前でパンッと力強く手を叩いてみてください。
これは、自分で自分に気合いを入れるような効果があります。
不安で堂々巡りしていた思考が、その音と刺激でハッと断ち切られるのです。
二つ目は、指ろうそくと呼ばれるものです。
自分の指をろうそくに見立てて、そこに火が灯っていると想像します。
そして、その炎をフッと息を吹きかけて消してみてください。
息を吐くことに集中するので、自然と深い呼吸になります。
三つ目は、手すりというアクションです。
両手を合わせて、手のひらを勢いよく上下にこすり合わせてください。
摩擦で手が温かくなり、その感覚に意識が集中します。
どれも道具は一切必要なく、その場ですぐにできるものばかりですよね？
不安が押し寄せてきそうになったら、まずは体を動かして思考を強制終了させるのです。
さらに、心を深く落ち着かせるための、ちょっとした魔法のような所作もあります。
心を深く落ち着かせる魔法の所作
さらに心を軽くする所作の四つ目は、眉間伸ばしです。
ストレスを感じていると、無意識のうちに眉間にシワが寄ってしまいますよね？
そこに指先をあてて、優しくなでるようにシワを伸ばしてあげてください。
表情が緩むと、不思議と心の緊張もほどけていきます。
五つ目は、見上げてごらんです。
顔を上げて、三秒間だけでいいので上を眺めてみてください。
視線を上げるだけで、気持ちが前向きになるのがわかるはずです。
そして最後は、合掌というアクションになります。
胸の前で手を合わせて、右手が左手を、左手が右手を感じるように意識します。
どうしても集中できない時は、私は幸せであると心の中で唱えてみてください。
こうして体に意識を向けることで、私たちは確かな今を感じることができます。
不安のループから抜け出すためのベースは、これで整いました。
ここからは、もう一段階レベルを上げて、幸せを見つけるための意識づくりに入ります。
幸せは自分から見つけるもの
あなたは普段、どれくらい幸せを感じながら生活していますか？
実は、幸せというのは勝手にやってくるものではなく、自分から見つけるものです。
幸せを見つけるのが上手な人になるために、おすすめの習慣があります。
それは、美しいものを見つける習慣を身につけることです。
道端に咲いている花や、きれいな夕焼け空など、何でも構いません。
美しい、きれい、楽しいと、まわりにあるものをそのまま感じてみてください。
美しいものには、私たちの感情をポジティブにしてくれる強力な効果が存在します。
頭で難しく考えるのではなく、五感を使ってただ素直に感じ取るのです。
そうやって日々の小さな喜びに気づけるようになると、心の土台がどんどん安定していきます。
でも、生きていると良いことばかりではありませんよね？
辛い出来事や、うまくいかないことも当然起きます。
……そんな時、ポジティブな人はある特別な思考法を持っています。
出来事をレッスンと受け止める
本当の意味でポジティブな人とは、無理に笑顔を作る人ではありません。
自分に起きる出来事のすべてを、自分へのレッスンだと受け止められる人のことです。
何かが起きた時、私たちはすぐに良いことと悪いことに振り分けようとします。
しかし、その前に一度立ち止まって考えてみてください。
この出来事から、自分はいったい何を学べるだろうかと、自分自身に問いかけるのです。
良い出来事からはもちろん、失敗や悲しい出来事からも、必ず何かを得ることができます。
あらゆる物事から学びを吸収しようとする姿勢こそが、ネガティブから抜け出す鍵なのです。
自分の力ではコントロールできない結果に、一喜一憂するのをやめてみましょう。
そして、自分がどう受け止め、どう活かすかという過程に集中します。
この思考法が身につくと、どんな状況でも前を向いて進めるようになるはずです。
その結果、あなたは人生において、とても大きなものを手に入れることになります。
他人と比べる時間を終わりにしよう
今を感じて、美しいものを見つけ、すべての出来事をレッスンと捉える。
これを続けていくと、ある決定的な変化が訪れます。
それは、人生や生き方を他の人と比べる必要がなくなるということです。
自分らしさが見つからないと悩むのは、他人の基準で自分を測っているからです。
日々の小さな幸せを見つけられるようになると、自分自身のことを自然と認められるようになります。
他人がどう思うかではなく、自分がどう感じるかがすべての基準になるのです。
誰かのキラキラした人生を羨んで、自分の現在地を嘆く時間はもう終わりにしましょう。
今この瞬間の自分に集中し、少しずつ学びを重ねていく。
その積み重ねの先にしか、本当の自分らしさは存在しません。
あなたはもう、不安のループから抜け出すための具体的な方法を知っていますよね？
過去や未来に囚われず、あなたの今の人生をしっかりと歩んでいってください。
最後に、今日学んだことをしっかりとあなたの血肉にしていきましょう。
【おすすめ本】もやもやだるーい「もやだるさんのスッキリリセットスイッチ」
本の概要
毎日がんばりすぎて、なんとなくもやもや・だるい…そんな状態が続いていませんか？
この本では、禅僧が実践する「3秒リセット」や「プチ瞑想」を使って、気持ちをすっと切り替える方法をわかりやすく紹介しています。
手拍子一つ、お茶を一杯飲む時間など、特別な道具も場所も必要なく、日常のちょっとした瞬間に取り入れられるのが魅力です。
「気持ちを切り替えなければ」と力まなくても、小さな習慣を積み重ねることで、穏やかで晴れやかな毎日に変わっていきます。
本の口コミ
自分の人生の幸せは自分でコントロールする。その重要さを再認識しました。そして、自分の機嫌を取る具体的な方法まで書かれているのでこの一冊を読み込み、使い込めばあらゆる悩みが軽くなる。そんな、悩みやストレスが多い現代を生きる日本人の必読書だと思います。
とても読みやすく、日常生活の中ですぐにできそうな事ばかりでした！ 読み終わったらやる気になれる本でした
気分がモヤモヤしたり、なんとなくだるいときの気持ちの切り替え方が丁寧にまとめられた一冊だなぁ。リセット方法がたくさん紹介されているから、自分に合ったやり方を見つけやすいのがありがたいなぁ。こういう「いざとなれば使える方法」を知っているだけで、心がずいぶん楽になれると感じたなぁ。
本日の学びと確かな成長
もう以前のあなたではありません。
脳のネガティブな仕組みを理解し、体から心を整える術を手に入れましたね。
これで、ブレない心と自分らしさを手に入れる準備は完全に整いました。
本日の学びを振り返っておきましょう。
一つ目は、脳は放っておくとネガティブになりやすいという前提を知ること。
二つ目は、不安に飲み込まれそうになったら、姿勢と今に集中して思考をストップさせることでした。
手拍子や深呼吸など、すぐにできる体の動きを取り入れるのが効果的でしたよね？
そして三つ目は、起きる出来事のすべてをレッスンと捉え、学びを見つけることです。
このサイクルを回すことで、他人と比べることのない、確固たる自分らしさが作られていきます。
これらには、特別な道具や才能は一切必要ありません。
大事なのは、気づいたその瞬間に、ほんの少しだけ行動を変えてみることなのです。
最後に、今日からすぐに始められるデイリークエストをお渡しします。
デイリークエスト
学んだことを一つでも行動に移すことで、あなたのレベルは確実に上がります。
本日のデイリークエストは、たった一つだけです。
今日、もし焦りや不安を感じることがあったら、見上げてごらんのアクションを1回だけやってみましょう。
作業の手を止めて顔を上げ、３秒間だけ天井や空を眺めてみてください。
それだけで視界が広がり、ぎゅっと縮こまっていた心が少しだけ軽くなるのを感じるはずです。
もし不安を感じなかったら、寝る前に一回だけやってみるだけでも構いません。
小さな行動の積み重ねが、やがてあなたの大きな自信へと繋がっていきます。
あなたは絶対に、今の現状を変えていくことができるのです。
……心から応援しています。
これからも、あなたの人生を切り拓くために役立つ知識を、世界一わかりやすく翻訳してお届けしていきます。
ぜひ、一緒に少しずつ前に進んでいきましょう。
