【自省録】怒りや不安が一瞬で消える最強の考え方

恥ずかしい話ですが、昔の私はいつも心に余裕がありませんでした。

ちょっと嫌なことがあると、すぐにイライラして周りのせいにして……。

でも、怒りを鎮めるのに無理にポジティブになる必要なんてなかったのです。

ローマの皇帝は、ただあるものを変えるだけでした。

今日は、揺るぎない心の平穏を手に入れる秘密を共有します。

ぜひ最後まで見てくださいね。

皇帝の「秘密のノート」

今回紹介するのは、今から約二千年前に書かれた、自省録という本についてです。

マルクスアウレリウスというローマの皇帝が書いた、個人的な日記のようなものなのです。

彼は皇帝というトップの立場で、とんでもない激務と、ストレスの中にいました。

そんな過酷な日々の中で、毎晩寝る前に、自分自身を落ち着かせるために書きとめていたのが、この秘密のノートなのです。

これはただの偉人の名言集ではありません。

生身の人間が怒りや不安とどう向きあっていたのかが、リアルに書かれています。

昔の私は、ストレスがたまるとすぐ娯楽に逃げていましたが、根本的な解決にはなっていませんでした。

でもこのノートには、日常の悩みを一瞬で消し去る強力な考え方が、詰まっていたのですよね。

では彼は、いったいどんな思考を持っていたのでしょうか？

「いま」だけを生きる

彼はまず、私たちは今という瞬間しか生きていないと、断言しています。

過去の失敗を悔やんだり、まだ起きていない未来のトラブルに怯えたりするのは、全くの無駄だと言うのです。

昔の私は、コツコツ筋トレを続けていたときでさえ、SNSで他人のすごい体型を見ては、「どうせ自分には無理なんじゃないか」と、まだ起きてもいない未来の不安ばかりが、頭に浮かんでいました。

せっかく自分のために頑張っている時間なのに、心が全く休まらず、焦ってばかりいたのですよね。

でもよく考えてみると、過去も未来も、今この瞬間には存在しません。

存在しない幻に勝手に怯えて、自分で自分のエネルギーを、すり減らしていただけだったのです。

これに気づいたとき、思わずため息がこぼれました。

今、目の前にある自分の体や、持ち上げているダンベルの重さだけに意識を向ければ、よかったのですよね。

では実際にトラブルが起きてしまったときは、どうすればいいのでしょうか？

ここで、大きな壁にぶつかります。

現在の事実だけを見る

トラブルが起きたとき、彼は自分自身に、こう問いかけました。

この出来事の、いったい何が耐えがたいのかと。

多くの人は何か問題が起きると、これからもっとひどいことになるんじゃないかと、勝手に未来の不安をくっつけてパニックになります。

昔の私も、そうでした。

仕事で少しミスをしただけで、会社をクビになるかもしれないと、勝手に絶望して、取り乱していたのです。

でも皇帝は違います。

彼は起きた出来事そのものと、そこから生まれる感情を、完全に切り離して考えていました。

ただ目の前にある事実だけを見つめれば、実はそこまで大騒ぎするようなことではないと、気づけるのですよね。

未来の妄想を切り捨てて、現在の事実だけを見れば、たいていのことはどうってことありません。

でもそれでも、どうしても怒りが湧いてくるときって、ありますよね？

その原因は実は、意外なところにあったのです。

すべては「思い込み」

実は、あなたが傷ついたり怒ったりしているのは、出来事のせいではありません。

すべては、あなたの思い込みに過ぎないのです。

彼が言うには、自分に起きたことが悪いことだと思わないかぎり、自分が傷ついているわけではないそうです。

これを初めて知ったとき、私はハッとしました。

上司に怒られたとか、計画どおりに進まなかったとか、それを悪いことだと意味づけしているのは、自分自身の心だったのですよね。

同じ出来事が起きても、ケロッとしている人もいれば、深く落ち込む人もいます。

それは出来事そのものが、人を傷つけるのではなく、その人がどう解釈したかだけの違いなのです。

だから、これは最悪な出来事だという思い込みさえ捨ててしまえば、私たちの心は絶対に傷つきません。

では他人の理不尽な行動によって、被害を受けたときはどうやって考えればいいのでしょうか？

次が一番の難関です。

他人の声はどうでもいい

生きていればどうしても理解できない他人の行動に、イライラすることがありますよね。

たとえば私自身、交差点を歩いているときに、車が猛スピードで無理やり右折してきて、激しい怒りを感じたことがありました。

なぜあんな危険な運転をするのかと、一日中その運転手に対して、腹を立てていたのです。

でも皇帝はこう言います。

私の自由意志にとって、隣人の自由意志は関係ないのだと。

他人が何を考えどう行動するかはその人の問題であって、あなたにはまったくコントロールできない領域なのです。

その他人の堕落したモラルにいちいち反応して、自分の心を乱されるなんて、バカバカしいと思いませんか？

他人の行動はどうでもいいことです。

大切なのは、自分がどう正しく行動するかだけなのですよね。

それでも、相手に対して仕返ししたいという気持ちが湧いてきたら、どうすればいいのでしょうか？

怒りは「弱さ」の現れ

相手に理不尽なことをされたら、言い返したくなるのが人間の心理ですよね。

でも、腹を立てて感情を爆発させるのは、実は心の弱さの現れなのです。

本当に強い人は、そこで相手と同じ土俵には上がりません。

皇帝は、最高の復讐とは、自分自身が相手のようにならないことだと断言しています。

怒りに身を任せて相手を攻撃すれば、結局はその愚かな相手と、同じレベルに落ちてしまいます。

昔の私は、些細なことでイライラしては周りに当たり散らしていましたが、それはただ自分の弱さを露呈していただけでした。

相手を変えようとするのではなく、自分はあのようにはならないと、静かに心に誓うこと。

これこそが一番気高く、そして相手にとって最も残酷な復讐になるのです。

では他人に振り回されなくなった私たちは、日々の生活をどう生きていけばいいのでしょうか？

判断基準は「適切か、真実か」

これからのあなたの行動基準は、とてもシンプルになります。

それが適切でないなら、しない。

それが真実でないなら、言わない。

たったこれだけなのです。

周りがどう思おうと、損得がどうであろうと関係ありません。

今目の前にある自分の役割に対して、それが人生最後の仕事であるかのように、ただ真剣に取り組むだけでいいのですよね。

昔の私は、人からよく見られたいとか、失敗したら恥ずかしいといった邪念ばかりで、動いていました。

でもそんな、他人の評価というコントロールできないものを追いかけても、心がすり減るだけだったのです。

他人の人生を生きるのは、もうやめましょう。

ただ自分が正しいと信じる道を、誰の目も気にせずにまっすぐ進めばいいのです。

そうすれば無駄な怒りや不安は、自然と消え去っていきます。

それでは最後に、今日学んだ一番大切なことをまとめたいと思います。

【おすすめ本】超訳 自省録 よりよく生きる エッセンシャル版

本の概要

2000年前の皇帝が、悩みながら自分に問いかけ続けた「心の整え方」が、この一冊に詰まっています。

過去や未来に振り回されず、「今この瞬間」に集中するだけで、心は驚くほど軽くなります。

難しい言葉を取り払い、あなたがすぐ実践できる形で、「ぶれない生き方」を教えてくれる本です。

本の口コミ

【まとめ】不幸は自分次第

ここまで、揺るぎない心の平穏を手に入れるための思考法を見てきました。

結論として、あなたが不幸になるかどうかは、すべて自分次第だということです。

起きる出来事そのものには、良いも悪いもありません。

それにどういう意味を持たせて、どう反応するかは、完全にあなたが支配できるのです。

過去や未来への不安を捨てて、今この瞬間の事実だけを見る。

他人の言動というコントロールできないものは、完全に無視する。

これに気づけたあなたは、もう周りの環境に振り回されることはありません。

今日あなたは、どんな理不尽な世界の中でも決して揺るがない、心の平穏という素晴らしい報酬を獲得しました。

これは誰にも奪うことのできない、一生の財産になります。

ではこの財産を確実なものにするために、今日からすぐに始められる、極めて簡単なデイリークエストをお伝えします。

デイリークエスト

本日のデイリークエストは、今日一日、他人の言動に反応せず、自分のやるべき役割だけに集中してみる行動です。

通勤電車で誰かにぶつかられても、職場で嫌なことを言われても、絶対に心の中で反応しないでください。

これは私の問題ではないと切り捨てて、ただ目の前の自分の作業だけに没頭してみてください。

これを一日ゲーム感覚でこなすだけで、あなたのメンタルレベルは、確実に上がります。

あなたはもう、出来事に反応するだけの弱い人間ではありません。

自分自身を完全に律する力を、持っているのです。

ぜひ今日から、試してみてください。

これからも現状を変えたいと願うあなたのために、役立つ知識を世界一わかりやすく翻訳してお届けしていきます。