【書く習慣】グーグルも実践する頭のノイズを消す最強メソッド

休日なのに不安ばかりが頭をよぎり、思わずため息がこぼれる……。

かつての私は、頭のノイズに支配され、自分をすり減らす愚か者でした。

でも、そんな暗闇から抜け出す、簡単な方法があったのです。

この記事で、頭のノイズが消え、本当の自分を取り戻す力が手に入ります。

Googleも実践する秘密の習慣

実は、あの世界的大企業であるグーグルでさえ、社員の心を整えるために、ある手法を取り入れています。

それがジャーナリングと呼ばれる、思いつくままに、ただ紙に書き続けるというワークなのです。

……え、ただ書くだけ？と、拍子抜けしたかもしれません。

ですが、世界最高峰のエリートたちが、わざわざ時間を割いてまで、自分の内面をノートに書き出しているわけです。

常に最新のシステムに囲まれている彼らが、あえてアナログなノートを開く。

それは、パソコンの再起動ボタンを押すように、自分自身の頭をリセットするためなのかもしれません。

見えないストレスを放置すれば、いつか心が壊れてしまうと、彼らは誰よりも理解しているはずですよね。

最先端の企業で、最も原始的な紙とペンを使った習慣が重視されているというのは、面白いですよね？

では、この書くという行為が、具体的に私たちの人生に、どんな変化をもたらすのでしょうか？

最強でシンプルな習慣とは

どうすれば、人生を豊かに生きられるのか？

どうすれば、自分らしく日々を過ごせるのか？

そんな壮大なテーマに対して、多くの人が様々な本を読みあさり、複雑なルールを生活に取り入れようとしますよね。

……ですが結局、行き着いた究極の答えは、書くという、極めてシンプルな行動でした。

特別な道具もいらない、高額なセミナーに通う必要もない。

ただ目の前にある白い紙に、今思っていることを書き出すだけなのです。

たったそれだけのことで、頭の中に散らかっていたノイズが少しずつ整理され、自分の本当の気持ちが見えてきます。

私たち大人は、日々の忙しさの中で、自分の感情にフタをしてしまいがちです。

本当は疲れているのに、まだ頑張れると、自分に嘘をついてしまう。

そんな嘘をはがし、ありのままの自分と向き合うための鏡が、書くという行為なわけです。

しかしここで、多くの人が陥ってしまう、致命的な間違いが存在します。

ノートを開いたはいいものの、一体何を間違えてしまうのでしょうか？

思考ではなく感情を書き出す

その致命的な間違いとは、書くときに、頭で思考してしまうことです。

立派な目標を書かなければいけない、きれいな文章でまとめなければいけない。

そうやって理屈で考えてしまうと、本当の自分を見失ってしまいますよね。

大切なのは、思考ではなく、感情にフォーカスすることなのです。

例えば、今日仕事でミスをして落ち込んだとします。

その時に、次はどう改善すべきかという反省文を書くのではなく、本当に情けなくて穴があったら入りたいという、生々しい感情をそのままぶつけるわけです。

ドロドロとした怒りや、情けない悲しみなど、きれいごとではない感情を、吐き出してください。

頭でグルグルと考えているだけでは、悩みはいつまでたっても消えないのです。

感じるままに感情を外に出すことで、初めて心は身軽になれるわけです。

では、そうやってネガティブな感情ばかりを書き出していると、私たちの心は、どうなってしまうのでしょうか？

悩みを書き出すと幸福感が高まる

普通に考えれば、暗い悩みをノートに書き連ねていたら、余計に気分が落ち込みそうですよね？

……でも実際は、その全く逆のことが起こるのです。

ただただ悩みを書き出すだけで、不思議なことに、幸福感がどんどん高まっていくわけです。

なぜ、そんなことが起こるのでしょうか？

それは、感情を外に出すことで、心がデトックスされるからです。

胸の奥でドロドロと渦巻いていた黒いモヤモヤが、言葉となって紙の上に定着した瞬間、それはもう自分の外側にあるものに変わるのです。

重い荷物をやっと地面に下ろせたような、そんな深い安堵感に包まれるはずですよね。

そして不思議なことに、自分のドロドロした部分を認められた人間は、少しだけ自分を許せるようになります。

自分はこんなにも傷ついていたんだなと、自分自身を客観的に見つめ直すことができるわけです。

しかし、この効果を最大限に引き出すためには、一つだけ絶対に守らなければならないルールがあります。

思考での検閲は絶対にやめる

そのルールとは、心から湧き上がる言葉を、絶対に思考で検閲しないということです。

これは、どういうことでしょうか？

例えば、あの人の言い方がムカつくと直感的に思ったとき、大人の私たちは、すぐにブレーキをかけます。

いやでもあの人にも事情があったのかもしれないとか、こんなことで怒る自分は心が狭いのではないかなどと、理性が感情を修正してしまうのです。

……これを、絶対にやめてください。

書く瞑想の目的は、いい人になることではありません。

直感から湧き上がる言葉を頭で邪魔せずに、感じるままに紙に叩きつけることなのです。

誰に見せるわけでもないノートの中くらい、性格の悪い自分になってもいいわけです。

どんなに醜い感情でも、まずは一度、そのままの形で認めてあげる。

そうやって自分の本音に許可を出すことが、本当の心の平穏につながっていくのです。

では、なぜそこまでして、自分の本音を知る必要があるのでしょうか？

心を乱す正体を自覚する

なぜ、本音を知る必要があるのか？

それは、自分の状態を言語化して自覚することが、自己コントロールの第一歩になるからです。

私自身も以前、休日にカフェでゆっくり本を読もうとしたのに、将来の不安ばかりが浮かんで、活字が全く頭に入ってこなかったことがありました。

せっかくの休みなのに心が休まらず、焦りで胸がいっぱいになり、思わずため息がこぼれたのを覚えています。

あの時、私は自分の不安の正体から、目を背けようとしていたのです。

得体の知れないモヤモヤは、言葉にしない限り、ずっと追いかけてきますよね。

だからこそ、何が自分を不安にさせているのか、何にイライラしているのかを言語化して、自覚することが大切なのです。

幽霊も正体がわかれば怖くないように、感情も輪郭がはっきりすれば、対処できるようになります。

ですが、いざこの習慣を始めようとした時、ほとんどの人が途中で挫折してしまうという、厳しい現実が待っているのです。

完璧主義を捨てて小さく始める

挫折してしまう一番の原因は、ずばり完璧主義なのです。

立派なノートを用意して、毎日決まった時間に、きれいな文字で見開きページをびっしり埋めようとする。

……残念ですが、それでは三日と持ちませんよね。

私たちは気合を入れて壮大な計画を立てた瞬間に、自らハードルを上げて、失敗への道を歩み始めてしまうわけです。

では、どうすれば習慣化できるのでしょうか？

その答えは、呆れるほど小さく始めることです。

そして、それを記録すること。

一行でもいい、単語の羅列でもいい、汚い字でも構いません。

寝る前のほんの一分間、スマホを置いたその手でペンを握り、今日一番強かった感情を、ただ書きなぐるだけでいいのです。

完璧な一歩を踏み出すのではなく、不格好でもいいから、小さな一歩を毎日刻み続ける。

その積み重ねこそが、やがてあなたの人生を根底から変える、大きな力に変わっていくのです。

【おすすめ本】書く瞑想 １日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

本の概要

毎日やることに追われ、心に余裕がなくなっていると感じていませんか？

本書は、5万人を変えた習慣化のプロが、「書く」という誰でもできる行動を通じて、頭と心を整える具体的な方法を教えてくれる一冊です。

難しいことは何もなく、ただ感じたことを書き出すだけで、自分が本当に大切にしていることや、これからどう生きたいかが、少しずつ見えてきます。

本の口コミ

大切なのはとにかく続けること

大切なことは素晴らしい手法を知ることではなく、とにかく泥臭く続けることにあります。

感情を紙に書き出し、自分の内面を言語化する。

たったそれだけの習慣が、見えないストレスからあなたを守る、強固な盾になるのです。

ここまで記事を見てくださったあなたには、もうこの習慣の持つ絶大な効果が、理解できているはずですよね。

思考で自分を縛り付けるのではなく、感情を解放してあげること。

そして完璧を求めず、不格好でも小さく記録し続けること。

これでもう、あなたは頭のノイズが消え、本当の自分を取り戻す力を、確かなものとして身につけましたね。

どんなに周囲が騒がしくても、ノートを開けば、いつでも静かな自分に帰ることができます。

もう得体の知れない不安に振り回されることは、ありません。

最後に、今日からすぐに始められる具体的なアクションをお伝えして終わります。

本日のデイリークエスト

記事を見ただけで満足しては、現実は一ミリも変わりません。

今すぐできる、極めて簡単なデイリークエストに挑戦してください。

それは、今のあなたの心にあるモヤモヤした感情を、手元のノートに三行だけ、ありのままに書き出すことです。

スマホのメモ帳でも、チラシの裏でも構いません。

今日は記事を見たのに何も行動しなかった自分に、少し自己嫌悪している。

そんなみっともない感情でもいいのです。

思考で検閲せず、今の感情をそのまま、三行だけ書き出してください。

その小さな行動を実行した瞬間、あなたのレベルは確実に上がるはずです。

まずは今日この後すぐ、ペンを握るという最初の一歩を、踏み出してみてくださいね。

これからも、大人になってから役立つ知識を、世界一わかりやすく翻訳してお届けしていきます。